Hver er ávinningur af íshöfunum? 5 hagnýtur ávinningur

Þú gætir haft sýnilega íþróttamenn sérfræðinga hopp íÍspottureftir leik. Eða kannski kannast þú við heilsufar sem sver í gegnum ísböð til bata eftir æfingu. Ísblóðlausar punktar eru mynd af gráteðlimeðferð, sem felur í sér að nota blóðlausar steypir til að takast á við fjölmargar líkamsræktaráhyggjur. Ice Prunges er ákjósanlegt meðal margra frægðarfólks, þar sem hver einstaklingur frá knattspyrnuleikjum til söngvara sem taka dýfa.

 

Þrátt fyrir að æfingin hafi orðið fræg undanfarin ár er hún ekki ný. Fólk hefur notað blóðlausa vatnsdýfingu fyrir meiri líkamsrækt og líðan í aldaraðir. Aðdáendur nálgunarinnar lýsa því yfir að það geti róað sára vöðva, dregið úr bólgu og selt hærri svefn. Hins vegar er nóg af rannsóknum á kostum ísbaðsins blandað.

 

Hverjir eru kostir ísbaðsins?

Ísböð eru ekki eins mikil og grátmeðferð með heilum ramma, sem felur í sér kynningu á mjög lágu hitastigi. Í staðinn þurfa ísböð stutt - yfirleitt um fimm til tíu mínútur - sökkva í 50 gráðu f til 59 gráðu f vatn. Ofstæki í Ice Tubtub nota æfinguna til að meðhöndla eymsli, streitu og fleira.

 

 

Kalt vatnsmeðferð, sérstaklega í gegnum ísböð eða blóðlaus sökkva, hefur verið sannað að auka blóðrás, draga úr ertingu, auka ónæmisstarfsemi og auka raforku. Við tölum að auki um hvernig hversdagslegt blóðlaust kynning getur hjálpað til við að auka fókus, lækka streitu eða jafnvel aðstoða við þyngdartap.

 

Dregur úr ertingu og bólgu

Þegar þú ert að taka ís tubtub þrengir blóðlaus hitastig æðar þínar. Þetta dregur úr blóði á vöðvunum, sem einnig gæti einnig dregið úr ertingu og bólgu. Sumar rannsóknir benda til þess að blóðlaus úrræði gætu einnig dregið úr ertingu eftir líkamsþjálfun meira en þjöppunarflíkur (eins og þjöppunarsokkar).

 

Léttir sárt vöðva

Að stíga inn í kaldan tubtub getur hjálpað til við að létta sárum vöðvum. Vísindamenn eru ekki vissir nákvæmlega eins og það virkar. En miklu minni erting og hægari taugamerki geta bent til minni verkja. Kalt vatn getur einnig minnkað hugmynd þína um verkjum eða hversu mikinn sársauka þér finnst.

Samkvæmt 1 kerfisbundnu yfirliti gætu ísböð einnig einnig dregið úr vöðvaverkjum sem seinkaði vöðva (DOM) eftir æfingu. Rannsóknirnar, sem greindar voru í yfirlitinu, hafa þó verið í litlum gæðum. Frábær leið til að takaÍspotturTil að draga úr sárum vöðvum - svo sem besta hitastig vatnsins, lengd og tíðni - breytt í óljós.

 

Vísbendingar benda til þess að ísböð gætu einnig auðveldað verkjum frá stöðugum aðstæðum, svo sem iktsýki, þvagsýrugigt og vefjagigt. Hins vegar er þörf á meiri rannsóknum á íslagi fyrir stöðuga verkun og lífvænlega langtímaáhrif.

 

Fljótur bati eftir líkamsþjálfun

 

Þegar þú ferð út úr íbaði útvíkka æðar þínar eða víkka út, sem eykur blóðrásina. Næringarlyfjablóðið í vöðvavefnum getur einnig hjálpað til við að losna við efnaskiptaúrgang sem byggist upp meðan á líkamsþjálfun stendur. Rannsóknir á ísböðum sem tæki til lækninga eftir æfingu eru hins vegar takmarkaðar og andstæðar.

 

Bæta friðhelgi

 

Ísböð geta aukið friðhelgi með fjölmörgum aðferðum. Í fyrsta lagi getur blóðlaus vatnsdýfingu selt blóðrás. Þegar ramminn er afhjúpaður fyrir kalt umhverfi, munu æðar þrengja, lækka blóðflæði hverfisins og lækka þar með bólgu og ertingu. Í öðru lagi benda rannsóknir til þess að blóðlaus böð gætu einnig aukið friðhelgi til ekki óvenjulegra kvilla rétt eins og ekki óvenjulegur staður blóðlaus. Að auki getur blóðlaust vatn hjálpað grindinni við að verða betri hraðar eftir að hafa æft og dregið úr ertingu og eymsli og þar með aukið alhliða líkamsrækt og ónæmisstarfsemi.

 

Bætir vitsmunaleg heilsu

Ísböð geta líka verið æskilegt fyrir vitsmunalega heilsu þína. Lítið útlit staðsett sem tekur 20- mínútuÍspotturÁ hverjum degi steig fram fyrsta flokks lífsstíll hjá mönnum með þvagsýrugigt. Útlit félagsmanna hafði meiri hreyfanleika í liðum og miklu minni álag, kvíði og depurð eftir fjórar vikur. Vísindamenn gera ráð fyrir að það að afhjúpa ramma þinn fyrir blóðlaust vatn kveiki á álagsviðbrögðum og kveikir á kvíðakerfinu. Þessar leiðréttingar geta bætt skap þitt og hjálpað þér að laga þig að álagi með tímanum.

 

Ísböð hafa unnið viðurkenningu sem æfingaraðferðaraðferð. Þrátt fyrir að ískort hafi verið sannað að draga úr vöðvaverkjum og verkjum og gætu jafnvel aukið skap þitt, þá eru nokkrar áhættur. Svo eiga samskipti við heilbrigðissérfræðing fyrr en að takaIcy sökkva.

 

Hefur þú skilið ávinninginn af ísbaðinu? Hins vegar er ísbað ekki hentugur fyrir alla. Ef nauðsyn krefur, vinsamlegast ekki hika við að spyrjaHLB.